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Consejos para la alimentación durante el embarazo

Ahora que usted va a ser mamá, es importante comer bien durante el embarazo. Esto hará que usted reciba todos los nutrientes que necesitan usted y su bebé en desarrollo. Sus comidas diarias deben incluir alimentos de los cuatro grupos de alimentos principales: frutas y vegetales, alimentos con almidón, alimentos ricos en proteínas, productos lácteos.
 
Fuente: pxhere.com

 

¿Tengo que comer más ahora que estoy embarazada?

 
Su cuerpo se vuelve más eficiente cuando está embarazada, y hace aún un mejor uso de la energía que se obtiene de los alimentos. Esto significa que en realidad no necesita ninguna caloría adicional durante los primeros seis meses de embarazo. Su apetito es la mejor guía de la cantidad de comida que necesita comer.
  

 

 ¿Debo tomar algún suplemento vitamínico?

   
En un mundo ideal, libre de enfermedades, una dieta equilibrada sería todo lo que necesita. Sin embargo, un suplemento vitamínico-mineral prenatal puede ser un buen seguro para asegurarse de que está obteniendo los nutrientes adecuados.
  
Se recomienda que se tome dos suplementos importantes durante el embarazo: ácido fólico durante las primeras 12 semanas y vitamina D durante todo el embarazo. Más tarde en su embarazo es posible que tenga que tomar un suplemento de hierro.
  

 

Alimentos que no debo comer durante el embarazo

   
Hay algunos alimentos de los que usted tendrá que alejarse de durante el embarazo, ya que podrían ser peligrosos para su bebé.
 
Quesos como el brie y camembert y quesos azules como el roquefort. Paté, carne y huevos crudos o poco cocidos, mariscos crudos. Todos estos alimentos pueden contener listeria, una bacteria que podría dañar a su bebé.
  
El atún contiene algo de mercurio, así que es mejor no comer más de 4 latas, o 2 filetes de atún fresco a la semana.
  
No coma productos de hígado, ya que pueden contener grandes cantidades de retinol. El exceso es perjudicial para su bebé.
  
Usted debe detener o reducir el consumo de alcohol durante el embarazo.
 
Lo mejor es no tener más de 200 mg de cafeína al día.
  
Los alimentos, como las papas y el pan, son una parte importante de su dieta, pero trata de no sobre cocinarlos.
 

 

¿Puedo llevar una dieta?

 
Hacer dieta durante el embarazo puede hacerle daño a usted y a su bebé en desarrollo. Algunas dietas pueden dejarla baja en hierro, ácido fólico y otras vitaminas y minerales importantes. Recuerde, el aumento de peso es uno de los signos más positivos que usted está teniendo un embarazo saludable.
 

 

¿Cuántas comidas debo comer?

   
Incluso si usted no tiene hambre, es probable que su bebé si, así que trate de comer con regularidad. Apunte a tres comidas y dos o tres bocadillos saludables en el medio. Y si, durante la mañana siente aversiones alimentarias, acidez o indigestión que hacen que comer sea una tarea, coma menos, y más a menudo. Recuerda que una dieta equilibrada durante el embarazo siempre es la mejor opción.
  
Usted no tiene que renunciar a todas sus comidas favoritas sólo porque está embarazada. Pero los alimentos y bocadillos altos en grasa, sal y azúcar no deben ser la parte principal de su dieta.
  

  
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