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Dejar de fumar
Probablemente ya estás pensando en dejar de fumar una vez que quedes embarazada, pero evitando los cigarrillos ahora será un gran beneficio también. Según la Sociedad Americana de Medicina Reproductiva, se tarda más tiempo para que los fumadores conciban y fumar hace que los óvulos de una mujer sean más propensos a anomalías genéticas.
Fumar aumenta el riesgo de embarazo ectópico y aborto involuntario. Los hombres que fuman tienen menor recuento de espermatozoides y su motilidad (velocidad de natación), y más anormalidades en el esperma.
Abandonar el exceso de cafeína
No tienes que cortar tu taza de café de la mañana, pero si se consumen más de 200 miligramos de cafeína, que es aproximadamente una a dos tazas por día, debes aflojar. El consumo de cafeína pesado se ha asociado con problemas de fertilidad.
Además, no tendrás que exagerar durante el embarazo (la cafeína interfiere con su capacidad para absorber el hierro, se pueden deshidratar y, en dosis altas, puede aumentar el riesgo de aborto involuntario y parto prematuro), por lo que vale la pena ir recortando ahora.
Dejar de consumir alcohol
Beber en exceso (más de dos bebidas al día) está vinculada a períodos irregulares, falta de ovulación, y el estrógeno anormal y los niveles de progesterona, que pueden hacer que sea más difícil de concebir. Fíjate de no tener exceso de peso
Calcula tu índice de masa corporal (IMC). Tener un IMC bajo (18.5 o menos) o un IMC muy alto (más de 30) podría hacer que tengas períodos irregulares o perdidas. Y siendo extremadamente bajo peso podría hacer que deje de ovular por completo.
La obesidad puede aumentar el riesgo de complicaciones en el embarazo, como la diabetes gestacional, preeclamsia, defectos de nacimiento y la necesidad de una cesárea. Por lo que es importante estar en un peso saludable cuando usted está tratando de concebir.
Si no perteneces a ninguna de estas categorías, hable con su médico acerca de cómo llegar a un peso saludable. Querrás comer bien, tener un montón de nutrientes; hacer ejercicio; y beber mucha agua. A menudo, incluso una pequeña ganancia o pérdida de peso es suficiente para preparar su cuerpo para hacer un bebé, siempre y cuando se haga de forma saludable.
Incorporar las verduras a tu dieta
Fuera del jurado sobre si ciertos alimentos realmente te hacen más fértil, hay una cosa en lo que los expertos están de acuerdo; si su cuerpo está en un estado saludable existen más probabilidades de concebir, por lo que comer bien es esencial.
La otra razón importante para decir no a las papas fritas y sí a la ensalada de espinacas es el ácido fólico, esta vitamina B se encuentra en verduras de hoja verde y es importante tener presente en su cuerpo antes y después de la concepción para prevenir defectos de nacimiento. Los médicos también recomiendan tomar una vitamina con al menos 400 microgramos de ácido fólico, mientras se está tratando de concebir.
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