comunidades

Descubre la importancia de la nutrición durante el embarazo



La nutrición es un aspecto esencial en la vida de cualquier ser humano, pero cobra especial importancia durante el embarazo, etapa de la vida en la que la mujer debe llevar una alimentación saludable, equilibrada y consumiendo todos los nutrientes que aporten la energía suficiente que el feto necesita para desarrollarse adecuadamente.



Los productos y suplementos Lamberts te ayudarán a cubrir esas necesidades difíciles de satisfacer con la alimentación, para evitar cualquier carencia nutricional, sin embargo, antes de consumir cualquiera de sus presentaciones deberás consultarlo con tu médico, y siempre tener en cuenta que no reemplazan las comidas, simplemente las complementan.  

 

Nutrientes esenciales durante el embarazo

Los nutrientes esenciales que toda embarazada debe consumir durante el embarazo son los minerales y vitaminas, que abarcan micronutrientes, y por supuesto, no podemos olvidar los macronutrientes.

Mencionaremos tres micronutrientes que no pueden faltar:

Hierro

Se encuentra por lo general en alimentos de origen animal como las carnes rojas, pescado, pollo y en algunos vegetales y verduras de hojas verdes, frutos secos y cereales como la avena. El hierro es esencial para el desarrollo de la volemia del feto y de su sistema nervioso.

A pesar de un consumo adecuado de alimentos ricos en hierros, debido al aumento de requerimientos de este mineral durante el embarazo, los especialistas suelen indicar su consumo vía oral a través de suplementos.

Calcio

Será uno de los principales elementos para formar el esqueleto óseo del bebé; lo encontrarás en lácteos como leche, yogurt, soja y frutos secos. Al igual que el hierro, suele indicarse durante el embarazo para cubrir las exigentes demandas fisiológicas durante el embarazo.

Ácido fólico

También conocido como vitamina B9 es clave durante el embarazo, y siempre se indica como suplemento, incluso se recomienda su consumo durante 6 meses antes de la concepción. Es la principal vitamina encargada de prevenir déficits neurológicos en el bebé, tales como espina bífida, anencefalia y labio leporino.

 

Importancia de la nutrición durante el embarazo

Las necesidades nutricionales de cada embarazada pueden definirse en función de su estado de salud, condición física, y tipo de embarazo, puesto que no son los mismos requerimientos para un embarazo de fetos múltiples que para un embarazo de un solo bebé, por eso la importancia de asesorarte con un profesional médico que indique una dieta adecuada.

La nutrición en el embarazo es vital porque a medida que el embrión se desarrolla, se convierte en feto y continúa su crecimiento hasta el nacimiento, el cuerpo de la madre sufrirá cambios fisiológicos que solo será capaz de tolerar con el correcto aporte de nutrientes que permitan cubrir las necesidades tanto del feto, como del organismo materno, además de la síntesis de leche que se convertirá en el único alimento que el recién nacido recibirá desde el parto hasta los primeros 6 meses de vida.

El control prenatal también es importante en la nutrición, en cada cita el médico indicará la alimentación variada y los suplementos necesarios para mantener la salud materna y asegurar el desarrollo del feto. Se deberá promover el consumo de alimentos saludables y eliminar aquellos hábitos nocivos como tabaco, alcohol y café.

Un déficit de macronutrientes y micronutrientes puede derivar en complicaciones maternas y fetales que impactarán en el peso del feto al nacer, o podrían generar complicaciones durante el embarazo. Por supuesto, la alimentación debe ser equilibrada, la embaraza no debe comer en exceso, pues el sobrepeso y la obesidad durante el embarazo pueden dar lugar a diabetes gestacional, hipertensión arterial, macrosomía o enfermedades crónicas en el feto.

 

¿Se debe comer más al estar embarazada?

La respuesta corta es no. Durante el embarazo existe el mito de que la madre debe comer por dos, pero esto es completamente falso, en esta etapa lo importante es comer los alimentos que ofrezcan los nutrientes necesarios para mantener un buen balance nutritivo, de nada sirve aumentar la cantidad de alimentos de forma descontrolada, que terminarán en aumento de peso y otros problemas de salud.

De hecho, durante el embarazo no se debe aumentar más de 12 kilogramos de peso, lo que equivale a un aumento de 1.4kg por mes.

 

Sustancias y alimentos a eludir durante el periodo de embarazo


Alcohol

Tabaco

Alimentos crudos o poco cocidos

Productos sin pasteurizar

Pescados con metales pesados, como el pez espada y moluscos como los mejillones

Alimentos procesados como salchichas

Productos de alto contenido en azúcar como las gaseosas

Lo que puedes y debes comer durante el embarazo

Mencionamos los micronutrientes, pero los macronutrientes también son importantes en la nutrición durante el embarazo. Los macronutrientes son las proteínas, carbohidratos y grasas, estos son los encargados de darle energía al organismo y cumplir con otras funciones estructurales para las células del cuerpo.

Carbohidratos

La embarazada debe consumir carbohidratos de absorción lenta o de bajo índice glucémico, como verduras, hortalizas y algas, al igual que harinas y pastas integrales. Su absorción lenta mantiene la glicemia en sangre a un nivel estable por más tiempo, siendo más saludable para la embarazada.

Grasas

Las grasas saturadas deben limitarse, al igual que el colesterol presente en carne animal; la grasa ideal que se debe consumir la ofrece el pescado y frutos como el aguacate, aceitunas y aceite de oliva.

Proteínas

Se recomienda el consumo de carne magra, es decir, aquella que posee menos de 10 gramos de grasa por cada 100 gramos de carne. El pollo y el pescado siempre son buenas opciones para la obtención de proteínas de origen animal, aunque también hay proteínas en algunos vegetales y cereales.

Finalmente, ten en cuenta que en la nutrición durante el embarazo no solo importa lo que comes, sino como lo comes, así que procura cocinar a la plancha, al vapor y eliminar las frituras durante esta etapa tan importante.

Fuente: este post proviene de La Cestita del bebé, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Modificado:
¿Qué te ha parecido esta idea?

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

embarazo

Este artículo es sobre los beneficios de comer guayaba durante el embarazo. ¿Qué se siente cuando se sabe que una nueva vida está creciendo dentro de ti? Con la maternidad viene una nueva responsabilidad en su vida. Y, durante el tiempo de embarazo tiene que ser serio con respecto a lo que usted come, porque su dieta afecta a su feto. Es muy importante comer tipo adecuado de alimentos para que no ...

Embarazo

Uno de los mayores deseos que tenemos todas las mujeres, al enterarnos que estamos embarazadas, es traer al mundo un niño sano. Además de las visitas periódicas con el ginecólogo y la matrona, los análisis de sangre, de orina y el control de peso, están las recomendaciones de una dieta sana y equilibrada y los complementos nutricionales. Hoy nos enfocaremos en los suplementos alimenticios de vitam ...

General calcio embarazo ...

En los últimos años se está dando una gran importancia a la alimentación en el periodo de gestación de la mujer y en los dos primeros años en la vida de un niño ya que, se ha demostrado que una alimentación sana y equilibrada influirá en todos los aspectos de la vida de su futuro hijo. Organismos como la Fundación Española de la Nutrición o la Sociedad Española de Ginecología y Obstetricia destac ...

pesca y mar salud alimentación para embarazadas ...

Mientras que determinados alimentos deben reducirse durante la etapa de embarazo, el pescado es uno de los más saludables, ya que aportará fuerza y bienestar a la madre y al feto. El ácido graso omega 3 que se encuentran en los pescados es beneficioso para el desarrollo del feto y también para la madre, ayudándole a mejorar el sistema inmune. Por un lado, el omega 3 evitar el riesgo de desarrollar ...

consejos embarazo consejos ...

Durante el embarazo es esencial mantener un adecuado estado de salud tanto materno como fetal, esto se logra a través de un adecuado manejo de la gestación, siguiendo las recomendaciones del médico y sobre todo manteniendo un estilo de vida saludable, es por este motivo que la nutrición durante el embarazo es primordial para poder lograr esto. La nutrición durante el embarazo es un tema que ha tom ...

dieta embarazo yodo

El yodo es un componente imprescindible dentro de la dieta del embarazo, pues supone un aporte buenísimo para la formación del feto y que, eminentemente, ayuda al sistema cerebral del futuro bebé. Sin embargo, las mujeres embarazadas de nuestro país, presentan ,en rasgos generales, una carencia importante de esta sustancia en sus organismos, lo que supone estar alerta y cambiar esta situación cuan ...

Salud embarazo Lácteos ...

Hoy, en TUMINIYO nos hacemos eco de un estudio liderado por la Universidad de Granada. Este trabajo relaciona el consumo de lácteos durante el embarazo con un menor riesgo de tener un bebé de bajo peso. Los investigadores apuntan que por cada 100gr/día de incremento en el consumo de productos lácteos se reduciría el riesgo de bajo peso al nacer un 11%. El peso al nacer es uno de los principales de ...

alimentacion embarazo alimentación maternidad maternidad ...

A lo largo de nuestra vida y en función de las etapas de la misma, nuestro organismo pasa por diferentes situaciones, para ello, es lógico pensar que las necesidades y cantidades de nutrientes variarán en función de que nos encontremos en una u otra etapa. Durante el embarazo, las necesidades energéticas de la mujer dependen sobre todo de su constitución, de si realiza algún tipo de actividad fís ...

consejos para embarazadas embarazadas bebé ...

CONSEJOS sobre Cómo ESTIMULAR a un BEBÉ en el vientre de la madre durante el EMBARAZO ¿cómo estimular al feto para que se mueva o se relaje? En la última etapa del proceso de embarazo las madres deben estimular a su bebé a través del diálogo, para que el bebé comience a asociar palabras y acciones, estas palabras deben ser aquellas cuyo significado implique movimiento o algún otro cambio fácilment ...

diabetes y embarazo enfermedades embarazo diabetes gestacional ...

La diabetes es una enfermedad que se caracteriza por tener unos altos niveles de glucosa en la sangre. Este exceso de glucosa se produce cuando el páncreas no fabrica la cantidad de insulina que el cuerpo humano necesita, o esta es de una calidad inferior. La insulina es una sustancia de suma importancia, ya que es la encargada de nivelar correctamente los valores de azúcar en sangre. Cuando la mu ...