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Descubre los 5 pasos que te ayudaran a tratar la diástasis de rectos

La diástasis de rectos, también conocida como separación abdominal, es una condición particular de los músculos abdominales que se estiran y se separan unos de otros. En la mayoría de los casos esto ocurre tras el embarazo.

Puede que sea esta la razón por la que no consigues un abdomen plano o peor aún que sigas viendo tu abdomen hacia afuera como si estuvieras embarazada de 3 meses. Es muy probable que esta separación muscular se mantenga después del embarazo y que no desaparezca por sí solo, incluso perdiendo todo el peso que acumulado durante la gestación.

En la gran mayoría de los casos, esta condición es totalmente reversible a través de la activación de los músculos abdominales profundos, por tanto, que no cunda el pánico porque puede curarse.

Aquí te dejo 5 pasos fundamentales que te ayudaran a tratar la diástasis de rectos:

1. Comprensiones para reafirmar los músculos abdominales:

Lo más apropiado en un periodo de post-parto es reafirmar el músculo transverso abdominal, que viene siendo tu corsé natural, esos músculos profundos que son como un cinturón; y para ello hay que empezar con ejercicios hipopresivos y luego ejercicios isométricos.

Ejemplo:

Siéntate derecho, ya sea en el suelo con las piernas cruzadas o en una silla con los pies apoyados en el suelo. Mantén la columna vertebral alargada y completamente inmóvil.

Exhala mientras aprieta los músculos abdominales hacia la columna vertebral. Asegúrate con la mano que tus músculos estén lo más apretados posible, y luego exhala de manera lenta y controlada. Cierra los ojos, e imagina que tu ombligo toca la columna vertebral con cada exhalación. Este es un movimiento profundo y sutil pero muy efectivo. Para obtener los mejores resultados, coloca las manos sobre los abdominales durante todo el tiempo.

Comienza con 5 minutos al día. Después de una semana, trabaja 10 minutos al día (puede ser 10 minutos  a la vez o 5 minutos dos veces al día). En tan sólo 6 semana tendrás tu transverso abdominal  visiblemente más firme, más plano y una cintura más pequeña.

Evita cualquier ejercicio donde esfuerces las paredes abdominales. Cualquier movimiento mal hecho aumentara aún más la separación del abdomen.

2. Usa un corsé para acelerar el proceso de curación.

3. Corta con los carbohidratos para equilibrar las hormonas y movilizar la grasa.  Es posible que durante el embarazo, hayas tenido una ingesta exagerada de hidratos de carbono. Esto te sirvió para nutrir al feto y seguramente para hacer frente a esos momentos de hambruna repentina.  Pero ten en cuenta que ese exceso de carbohidratos se traduce después del embarazo en almacenamiento de grasa extra. Para eliminar la grasa del vientre, o cualquier grasa corporal, es crucial reducir la ingesta de carbohidratos. !Esto no quiere decir que tienes ir de extremo a otro y comer sólo huevos y pollo a partir de ahora, No! Pero hazte un favor y reduce los carbohidratos innecesarios cada vez que puedas. Por ejemplo: opta por una ensalada en lugar de un sándwich; elige verduras verdes en lugar de patatas; huevos o yogur para el desayuno en lugar de cereales. Evita las bebidas azucaradas a toda costa, tenlas como si fueran tu peor enemigo. 

4. Come proteínas en el desayuno para equilibrar el azúcar en la sangre y frenar el hambre.

5. Trata de llevar una alimentación baja en calorías pero rica en nutrientes. 

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