comunidades

¿Es útil el Mindfullness para los niños? 

técnicas-concentración-niños


¿Tiene aplicación el mindfulness en los niños?, ¿qué es eso de mindfulness?, ¿que aplicaciones tiene?. En este post voy a intentar responder a estar preguntas y alguna más que surja por el camino.
Pero debemos empezar por orden, no os parece, ¿que es el mindfulness o conciencia plena? El mindfulness es una técnica antiquísima, que en los últimos treinta años se aplica en psicología clínica en varias terapias e intervenciones. Estudios científicos resaltan su eficacia. Se puede definir como "la aptitud de la mente para prestar atención a lo que hay aquí y ahora, estando totalmente consciente de cada momento vivido" (E. Snel). Es decir, cuando practicamos la conciencia plena o mindfulness nuestra atención esta en el aquí y ahora, viviendo ese momento plenamente.
Tomando esta definición como punto de partida, los niños de forma natural practican el mindfulness. Pensad en un niño montado en un columpio, disfruta del momento plenamente, de las sensaciones y emociones que esta viviendo en ese momento subido en el columpio, sin pensar en la que va a cenar, en los deberes o otra cosa. Otro ejemplo, ayer lleve a mi pequeña a un cumpleaños, solo tenias que verlos a todos disfrutando del momento, de jugar con sus compañeros, los problemas, dolores o preocupaciones los aparcaron en cuanto entraron en el parque de bolas. En ese momento estaban todos juntos disfrutando del cumpleaños y de los amigos, nada más. Si de forma natural ellos lo practican, ¿para que aplicarlo?, me podrías preguntar. La respuesta es que con el tiempo, esa capacidad la van perdiendo, van aprendiendo a anticipar las cosas, a volver al pasado. Al madurar nuestras aptitudes cerebrales, dan un salto adelante, pero no solo ellas sino también nuestra capacidad de sufrimiento.
Los niños irán olvidando esta valiosa capacidad y tendrán que volver a aprender a usarlo cuando sean mayores. Así que si los ayudamos a cultivar y mantener esta capacidad, ¿no sería mas lógico y sencillo?. ¿Vosotros que opináis?
Hasta hace poco tiempo, se pensaba que los niños no eran capaces de practicar la meditación, por ser un proceso demasiado difícil e intelectual. Pero para que una técnica de meditación sea efectiva no tiene por que ser complicada, por eso el mindfulness se ha demostrado que funciona en niños ya que esta técnica centra su atención en el cuerpo y los niños comprenden el lenguaje corporal perfectamente. Un ejemplo de esta capacidad lo encontramos en mi hijo mayor. Siempre a sido un niño muy nervioso, desde bien pequeño le enseñe a relajarse a través de la respiración y lo aprendió rápidamente. Nos ha sido muy útil a lo largo de este tiempo, por ejemplo cuando le duele algo a aprendido que el dolor aumenta si se pone nervioso y disminuye si se relaja. Años después lo usa cuando lo ve necesario. De hecho, en el colegio uno de los profesores le llamo la atención lo rápido que se relajaba cuando practicaba la relajación en clase.
Otra creencia errónea que había hasta hace relativamente poco tiempo era la de que no necesitaban meditar, ya que no sufrían, no se angustiaban. Los estados de ánimos dolorosos existen. Es necesario evitar un doble error con respecto a estos sentimientos, el ignorarlos o el otro extremo sobremedicarlos o psicologizarlos, ya que hay otros medios más suaves, respetuosos e igualmente eficaces que nos pueden ayudar, como la técnica de la que estamos tratando.
Vivimos en una sociedad en la que se les exige cada vez más a los niños, del colegio pasan a múltiples actividades: idiomas, artísticas, deportivas....., así que aquí tenemos una actividad más donde apuntarlos. No, el mindfulness es una ayuda para los niños que están demasiado: estresados, angustiados para poder encontrar su centro y tranquilizarse.
Esta técnica les puede ayudar a enfrentarse a los excesos de estimulación, a cultivar desde pequeños las capacidades de presencia en el mundo y a tomar conciencia de los hermoso y frágil que es. Nos puede ayudar a inculcarles el respeto a la vida y a nosotros mismos y a no perder la capacidad de maravillarse.
Pero, además de todas esas cosas tan necesarias y bonitas, para que sirve más concretamente, estaréis pensando. Los beneficios que podemos obtener son:
Mejora su aprendizaje, la atención, la creatividad y el rendimiento académico.
Su capacidad de concentración mejorara y aprenderán a ignorar las distracciones.
Les ayuda a regular sus emociones, a encontrar el equilibrio y la tranquilidad cuando se sienten enfadados, molestos, angustiados,....y a sentirse más seguros.
Aumentan la introspección, ven más clara y objetivamente lo que les sucede a ellos y a los demás.
Desarrollan la amabilidad y la compasión hacia uno mismo y los demás.
Mejora las habilidades prosociales como la empatía, la paciencia o la alegría por el bienestar de los demás.
Como cualquier técnica necesita unos consejos a seguir durante su práctica para conseguir que su efectividad sea máxima. Estos consejos son:
Constancia y paciencia: elige momentos fijos, dos o tres días a la semana, siempre a la misma hora. Así conseguiréis crear unos hábitos. No se necesita mucho tiempo, de cuatro a cinco minutos para niños pequeños y de cinco a quince para los más mayores. Recuerda con la práctica regular se consiguen más beneficios.
El lugar debe ser un tranquilo, en el que no haya interrupciones. Con el tiempo se podrá llevar a cabo la practica en lugares más bulliciosos.
Propón estas actividades como un juego lleno de humor y aventura pero relajado, para conseguir una actitud más colaboradora y receptiva. Si no le apetece, no insistas déjalo para otro momento.
Repite los ejercicios que les guste más. Aunque sea el mismo ejercicio, la experiencia personal puede cambiar.
Participa con ellos, resultara más motivados para ellos, además de una experiencia compartida para el adulto, que tampoco le vendrá mal una sesión de mindfulness. Sin embargo, recuerda que hay niños que prefieren una experiencia en solitario.
Valora su esfuerzo, con amabilidad. Hay días que uno se siente bien y la práctica sale bien y otros en los que las cosas no salen tan bien, estamos más tensos, más distraídos. En este caso hay que valorar el esfuerzo del niño, aceptando las cosas tal y como son.
Pregúntales por su experiencia, escúchales. ¿Cómo se han sentido?, ¿cuales han sido sus sensaciones?. No juzgues, las sensaciones no son buenas o malas. Si quieren compartir su experiencia contigo bien, si no también.Aquí os dejo un vídeo de la psicóloga Yolanda Calvo con un ejercicio de presentación de mindfulness para niños.


¿Qué os parece la idea de practicar alguna de estas técnicas con vuestro hijos? o ¿realizar un taller con vuestro hijo que os ayude en el proceso de conocer y controlar dichas técnicas? Espero haber respondido a las preguntas planteadas al principio y que os sea útil este post. Así como que os aproxime a esta técnica tan rica e interesante. Si tenéis alguna duda, preguntadme por privado o a través de los comentarios.SI OS HA PARECIDO INTERESANTE COMPARTIRLO EN VUESTRAS REDES SOCIALES.

GRACIAS

Y
RECUERDA EL CAMINO SE HACE MÁS LIVIANO CON UNA SONRISA



Fuente: este post proviene de MariloHuertas, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

"Ya no hablas conmigo" María siempre ha estado orgullosa de la buena relación con su hijo Pablo, siempre fue un niño que le contaba sus preocupaciones y sus pequeñas aventuras del día a día ...

Educar a un hijo es una tarea difícil y a veces muy cansada. Una tarea que esta marcada por nuestras creencias, por nuestra herencia, por lo que vamos aprendiendo por el camino de la vida. Hace unos d ...

Recomendamos

Relacionado

Recursos actividades atención ...

photo credit: PaulReed0100 good times via photopin (license) Hace unas semanas un amigo me escribía tras leer el infográfico que hice con 15 trucos para mejorar la atención, comentándome que, desde su punto de vista y algo que él habría añadido sería la relajación o práctica de mindfulness al llegar a casa, o al comenzar las clases. Como él me comentaba, es cierto que cuando los peques llegan del ...

Escuela de padres Familia Libros ...

Tras leer Burbujas de Paz y conocer personalmente a la autora, Sylvia Comas, no puedo hacer otra cosa que recomendaros este excelente libro sobre mindfulness, con el que aprenderás cómo practicar la atención plena junto con tus hijos. Una práctica que no solo es que esté de moda sino que es necesaria para volver a conectar con nosotros mismos y por tanto con nuestros hijos. Ser plenamente conscien ...

Meditación Mindfulness Pequeñas terremoto ...

La semana pasada contaba un poco lo que aprendí en el curso de Minfulness al que asistí hace unos días. Hoy quiero contar de algunos ejercicios Mindfulness que pueden hacerse con niños. Primero, me encantó algo que dijo Chris en el curso. Muchas veces les decimos a los niños: “Dame un minuto” o “Voy en un minuto” Pero no nos damos cuenta que los niños no saben qué es un min ...

Maternidad y Crianza Mindfulness Pequeñas terremoto ...

Hace unos días fui a un taller de Mindfulness para padres, dictado por el profesor de Harvard Christopher Willard ¿Por qué? ¿Cómo llegué ahí? Bueno, después de empezar a practicar Kundalini Yoga a principios de año, de conocer sus beneficios y de ir a una clase de yoga con terremoto mayor, empecé a buscar actividades para niños relacionadas con el yoga y la meditación. Terremoto mayor es una niña ...

psicología infantil salud infantil trucos ...

¿Te gustaría disfrutar de una sesión de Mindfulness con tus niños pero crees que no dispones del material ni conocimientos necesarios para practicarla? Bien, no te preocupes, hoy te enseñaré cómo introducir esta rutina en la vida de tus pequeños para que comiencen cuanto antes a disfrutar de sus beneficios. Empezaremos por algo muy sencillo, pero te aseguro que lo que aprenderás hoy, es la llave m ...

General

El estrés , las prisas de hoy en día o el alto nivel de competitividad han dado lugar a una generación de niños con diferentes patologías relacionadas con la ansiedad y la frustración. Por ello son muchos colegios los que practican con sus alumnos programas de Mindfulness, una técnica oriental con cada vez más adeptos. La semana pasada hubo jornada de puertas abiertas en el cole de mis hijos. Es u ...

crianza español marujeo ...

El mindfulness o atención plena es la conciencia de la concentración. Es estar en el momento aquí y ahora y además saber que estas. Es dejar que los pensamientos y emociones por un momento o rato paren y solo estar en el presente. Por ejemplo sentir tu respiración, sentir el contacto del suelo, un olor… ese instante donde te das cuenta de la sensación. El mindfulness puede ayudar a reconecta ...

Mindfulness Sin categoría

Os explicaría encantada mi historia y como llegó el Mindfulness a mi vida, pero estoy convencida de que no me creeríais jamás, así que de momento lo omito. Sólo os diré que el Mindfulness es una práctica gratuita que puedes realizar en tu casa, no cuesta nada, y lo único que pide es tiempo, y para eso, el que tú le quieras dar a diario. Los beneficios del Mindfulness son tantos que ni yo misma los ...

Educación Pedagogía mindfulness

Actualmente, parece que eso del “mindfulness” está muy de moda y que algunas escuelas están llevando dicha  práctica a sus aulas. Pero, ¿qué es y en qué consiste realmente? El término mindfulness se ha traducido al español como Atención Plena y puede ser aplicado para la reducción del estrés, autoconciencia, evitar signos de ansiedad y para el bienestar general de cada persona. Se trat ...

Escuela de familia ejercicios relajación

El verano ya toca a su fin, y no sé el vuestro, pero el mío ha sido un sinparar: playa, piscina, conciertos, teatros, títeres, cine, y mil actividades más con las que podría hacer un artículo. Pero ya va tocando a su fin y hemos de ir pensando en relajarnos todos para ir “centrados” al cole desde el primer día. Por eso hoy en TUMINIYO hemos pensado que sería una buena idea compartir co ...