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Cómo Debes ALIMENTARTE Durante el EMBARAZO

Cómo Debes ALIMENTARTE Durante el EMBARAZO


Una de las preguntas que te surten es esta etapa es la de como debes alimentarte durante el embarazo. El estar embarazada supone un desgaste físico mayor, por lo que debes cambiar tu alimentación.

No te preocupes y sigue leyendo porque evacuaremos todas tus dudas. En este post te contaremos como debes alimentarte durante el embarazo

Como debes alimentarte durante el embarazo

La clave de como debes alimentarte durante el embarazo es llevar una dieta equilibrada y saludable. El feto se alimenta y respira a través de ti, si te alimentas mal, él se alimenta mal. Por ende cuando nazca puede que no sea un bebé saludable.

Necesidades energéticas

Cuando estas embarazada necesitas más calorías, debido a que tienes una exigencia energética mayor. Dentro de ti se está formando una persona, por lo tanto debes incrementar las proteínas, vitaminas, minerales e hidratos de carbono que consumías antes de quedar embarazada.

Aumento de peso

Lo que decían las abuelas respecto de que la embarazada debe comer por dos no es tan así. Cuando estas cursando un embarazo debes incrementar la ingesta en unas 500 calorías, estas serán suficientes para cubrir el requerimiento energético que te demanda el embarazo.

Durante el embarazo se suele aumentar de peso, lo normal es aumentar entre 9 y 15 kilos. Este incremento de peso se debe a que los órganos crecen debido al almacenamiento de grasas y fluidos.

Debes ser muy cuidadosa en como debes alimentarte durante el embarazo, no comas por dos, solo come por ti misma. Debes cuidar las calidades y cantidades de alimentos que ingieres. Un incremento de peso superior a la franja que indicamos precedentemente puede entrañar ciertos riesgos.

¿De qué alimentos debes incrementar la ingesta?

 En tu alimentación durante el embarazo no puede faltar:

Lácteos

Legumbres

Pescados

Carnes Magras

Frutas secas

Vegetales

frutas
¿De qué alimentos debe moderar la ingesta?

En tu alimentación durante el embarazo debes evitar:

Hidratos de carbono debes ser moderada con las harinas, estas consumidas en grandes cantidades pueden producir diabetes

los postres, bollos pasteles

las grasas
Es muy importante el como debes alimentarte durante el embarazo, que tu dieta sea sana y muy equilibrada. Cuando estas embarazada tu organismo necesita de vitaminas, minerales, calcio y hierro.

Puedes incorporar estos a través de los alimentos, o mediante suplementos vitamínicos. En este caso es el medico quien debe recomendarte que suplementos vitamínicos debes consumir y en qué proporción.

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