comunidades

Trucos para que coman sano

Valorar la importancia de la comida desde pequeños

portada


Se calcula que los seres humanos empezamos a distinguir por primera vez los sabores más o menos al cumplir el primer año de vida. Por eso, todos aquellos que tengáis hijos habréis notado que a partir de esa fecha vuestros niños dejan de aceptar todas aquellas comidas que antes conseguíais sin dificultad, para comer únicamente lo que les gusta.

No obstante, como padres es nuestra responsabilidad el cuidar y educar a nuestros hijos, lo qu significa que no se les debe permitir comer únicamente los que les gusta, sino que deben asegurarse de que sus hijos adquieran los nutrientes diarios que aporta cada variedad de alimento con el objetivo de los pequeños crezcan sanos. ¿Cómo podemos conseguirlo? El truco está en la educación, debemos enseñar a nuestros hijos a comer. En este reportaje, os damos algunos trucos para conseguirlo, ¡no os lo perdáis!

Qué deben comer: pirámide nutricional


Para poder enseñar a nuestros hijos a comer, debemos conocer exactamente cuáles son sus necesidades nutricionales. Por muy sano que comamos nosotros mismos, lo que suele alimentarnos no siempre puede resultar suficiente para ellos, por lo que debemos elegir y adecuar una dieta apropiada con cuidado. La clave está en la variedad. Los niños tienen que comer de todo en su justa medida, por ello tenemos que acostumbrarles desde el principio a no rechazar ningún alimento.

                                        
piramide nutricional

        
¿En qué proporción deben tomar los alimentos? Para saberlo, debemos guiarnos a través de la pirámide nutricional infantil que divide los alimentos en seis categorías: granos, verduras, frutas, proteínas, lácteos y grasas. Y es precisamente este orden el que debe seguir la alimentación de los niños, con una ingesta diaria de cereales, verduras y frutas; carne y pescado de forma alterna a lo largo de la semana, dos o tres lácteos al día y restringiendo las grasas y azúcares al consumo esporádico.

Enséñale desde el principio…


Luego de conocer los alimentos adecuados para nuestro hijo podremos otorgarle un sano y buen hábito alimenticio, debemos enseñarle a adquirirlo. El camino es largo y algo complicado, pero tenemos la ventaja de que podemos hacer que aprenda desde que es un bebé, por lo que nuestra tarea no va a ser tan complicada, aunque requiere mucha paciencia y constancia.

                                                     
enseñar a comer


La base de una correcta educación alimentaria surge a partir de los 5 o 6 meses de vida del niño, momento exacto para introducir en su alimentación la papilla o puré de verduras. Hasta entonces los niños sólo han probado leche, papillas de cereales y como mucho algún zumo de naranja, sabores dulces que por lo general aceptan sin problemas. Puede que el sabor del puré de verduras le disguste, que gire la cara, patalee e incluso cierre la boca, pero aunque sea muy pequeño no podemos dejar de darle ese alimento porque no le guste, en ese momento tenemos que empezar a educarle. 

Métodos y técnicas para que coman bien


Para ayudarnos en la dura tarea de enseñarles a comer, existen algunos métodos o técnicas. Como hemos dicho, la base de todo es la paciencia y la reiteración. Lo importante es que el niño vaya probando poco a poco nuevos sabores, para después asimilarlos. Por eso, no debemos obligarles. Tenemos que ofrecerles la comida de la forma más positiva posible, insistiendo al niño para que coma pero sin forzar.

                                            
dar de comer


Si después de un rato no hemos conseguido que se lo coma retiraremos el plato, sin discutir, advirtiendo al pequeño de que no existe ningún alimento sustitutivo a esa comida. Es necesario tener mucho aguante, no debemos desistir. Poco a poco, el hambre del niño conseguirá que pruebe una cucharadita y que a lo mejor descubra que el alimento no sabe tan mal como parecía y lo asimile dentro de su dieta diaria.

Por último es muy necesario practicar con el ejemplo. Está demostrado que los niños cuyos padres y hermanos comen bien, adquieren rápidamente un buen hábito alimenticio. Para ello, debemos incluir en nuestra propia dieta todo tipo de alimentos para que así descubran que comer no es sólo una obligación, sino también un placer.

Agradecimientos: Tetra Pack/flickr, teacher_caroline_acsp/flickr, GlennB/flickr, devinf/flickr
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Modificado:
¿Qué te ha parecido esta idea?

Recomendamos

Relacionado

niños niños comer verduras recetas ...

Trucos; lograr que los niños coman verdura. Hola a todos y bienvenidos un día más. ¿Qué tal va la semana? Casi sin darnos cuenta estamos en el ecuador. Hoy toca post corto y sencillo, y ddespués de una semana con niños a mi alrededor dando guerra para comer,jejejeje, quería compartir unos trucos que seguramente todos sabréis pero que yo he ido utilizando para que mi hijo pequeño comiese verduras y ...

dieta sana niños saber hijos comen bien trucos dieta niños ...

La alimentación en tu hijo es sumamente importante, por ende, debe ser saludable en todos los aspectos posibles. Ya ha pasado una época en la que nos hemos atiborrado de todo tipo de alimentos altamente calóricos. Ahora toca preocuparse por si realmente nuestros hijos mantienen de forma habitual una dieta sana y equilibrada. Un primer truco para una alimentación saludable consiste en comprobar su ...

opinión coman comer ...

Todos los padres con hijos pequeños, o incluso algo mayores, sufren en la lucha por hacer que se coman todo lo que le ponen en el plato. Y es que no es nada fácil hacerlos ingerir verduras y vegetales si por doquier existen estereotipos que incentivan esa creencia de que estos alimentos saben raro y no le gustan a los niños. En la actualidad se ha demostrado que para llevar una vida saludable no h ...

consejos de vida sana vida sana alimentación niños ...

A pesar de que nuestra dieta es una de las más sana del planeta, en nuestro país hay cada vez más niños que sufren problemas de sobrepeso y obesidad. Este es un problema que recae en los padres, principales responsables del buen y sano crecimiento de nuestros niños: ¿Cómo podemos crear una buena relación con la comida? ¡Te ayudo a resolver todas tus dudas! Los más peques de la casa, e incluso los ...

Para que los niños coman de todo Hola Chic@s. Hemos recibido esta estupenda foto de una de las seguidoras del blog y a mi hija y a mí nos ha encantado, pues de siempre en casa la alimentación ha sido cuestión primordial. Todos debemos comer de todo y variado. Y por desgracia cada día más, vemos a los niños comiendo, potitos a mansalva, una dieta reducida a poca clase de alimentos y consumiendo ...

tortitas calabacín comer verduras niños verduras ...

En muchas ocasiones hemos hablado de la dificultad que tienen algunos niños a la hora de comer, sobre todo cuando se trata de alimentos tales como verduras, frutas o pescado. Pero ocurre que estos alimentos son precisamente los más necesarios en nuestra dieta diaria, por eso, toda idea es buena para conseguir que los peques de la casa coman su ración diaria. Casi todos los niños comen a través de ...

niños consejos para que tu hijo sea ordenado el desorden en casa con niños ...

Que bonita, limpia y ordenada teníamos la casa cuando todavía no teníamos hijos ¿verdad? Esta es una de las cosas que cambian cuando empiezan a llegar los hijos. A medida que van creciendo y sobretodo cuando ya tienen 4 o 5 años, nuestra casa se puede convertir en todo un caos del desorden. Juguetes por el salón, por los dormitorios, ¡hasta en el baño! el desorden es algo característico de una ca ...

pescado niños y pescado nutrición ...

El pescado es un alimento imprescindible en nuestra dieta. Ha de aparecer al menos tres veces por semana, sobre todo cuando se trata del menú de los niños. Sin embargo, la recomendaciones de nutrición no siempre se acercan a lo que realmente ocurre en casa y, desgraciadamente, los niños comen menos pescado del que deberían. ¿Cómo podemos animarles a comer? Por ejemplo, si el problema son las espi ...