Los juegos de Dragona Idea guardada 25 veces
La valoración media de 13 personas es: Muy buena

Mindfulness - Atención plena

Esta pequeña crisis personal que estoy pasando en estos meses me ha hecho darme cuenta de que mis amigas y alguna que otra conocida están pasando por los mismos momentos que yo. ¡¿Qué nos está pasando?! Hablo con ellas y no hago más que escuchar lo mismo: estrés, depresión, falta de sueño, tristeza, dolor, momentos de soledad... Menos mal que poquito a poquito y con ayuda vamos encontrando el camino de la "cordura" y de vuelta a la normalidad.

Pero bueno, no creo que sea del todo malo estar pasando por estos momentos. Te hacen darte cuenta de muchas cosas: que no estás sola; que la gente que de verdad te quiere está ahí para apoyarte y ayudarte (gracias mi amor por todo ); que se puede salir y te fortalece; que puedes aprender mucho, de tí misma y de los demás...

La mejor terapia que estoy recibiendo (a parte de la ayuda de un profesional, por supuesto) es la de mis amigas. El quedar con ellas, el echar un rato de risas nos hace recobrar fuerzas y ayudarnos mutuamente. Ya sabéis lo que dicen "mal de muchos, consuelo de tontos" (jajaja!) Pues en una de estas meriendas con amigas, una de ellas me habló del Mindfulness. Había hecho un curso intensivo de 3 días en el trabajo y nos comentaba que a partir de entonces se encontraba mucho mejor. Como dice ella "está en modo Zen todo el día" ¿y qué es eso del Mindfulness? En España se la conoce también como Atención Plena, es algo así como estar atentos y despiertos en el ahora, momento a momento. Yo sólo he leído un par de libros al respecto por el momento:

"Mindfulness para principiantes" de Jon Kabat-Zinn. Es uno de esos libros imprescindibles, pero cuya lectura me aburrió sobremanera, aunque el final sí va más al quiz de la cuestión y ayuda a entender de qué va todo esto y trae unos audios para practicar en casa, a mi personalmente no me gustó demasiado. Creo que da muchas vueltas hasta que finalmente te explica qué es la Atención Plena. Aún así es uno de esos libros que debes leer si quieres aprender sobre el tema.



"Tranquilos y atentos como una rana" de Eline Snel. Este en cambio me está resultando más interesante y entretenido. Aún no lo he acabado, iré más o menos por la mitad, pero me está gustando mucho. Está muy enfocado al ejercicio de la Atención Plena en familia, también para practicar en clase. Será por eso, que tiene un enfoque más didáctico, por lo que me ha atraído más. Trae también varios audios muy cortitos para practicar con los peques (no duran más de 5 minutos) y que sirven entre otras cosa para relajarse y para ser conscientes de uno mismo. Ayer mismo practicamos el audio de "La ranita" que básicamente consiste en estar quietecitos como una rana (enfocando la atención en la respiración) Como ya os digo no dura más de 5 minutos y me ha gustado mucho porque pienso que es una buena forma de trabajar las rabietas. Esos momentos en el que le decimos a nuestros peques "estate tranquilo, cuando estés tranquilo me cuentas qué ha pasado" (por ejemplo) ¿pero eres consciente que lo mismo tu peque no sabe cómo estar tranquilo ¿cómo se hace eso? El ejercicio de La ranita puede ser un buen comienzo para enseñar a nuestro peques a enfocar la atención cuando se encuentran nerviosos, en plena rabieta, enfadados, confusos...

Aún tengo mucho que leer y practicar, el ejercicio de meditación es más complicado de lo que en un principio pudiera parecer. ¿Te has dado cuenta que cuando intentas estar tranquilo "sin hacer nada" tu mente no para de dar vueltas a uno u otro asunto? ¿que cuando estás realizando una tarea (limpiando, cocinando, comprando, leyendo...) tu mente de repente se distrae con pensamientos que vienen y van? A mi me ocurre muy a menudo, prácticamente en todo momento, el Mindfulness intenta centrar tu atención en lo que haces en ese momento, apartando (siempre de forma amable) esos pensamientos, para vivir el presente, el momento, el ahora. Ya os digo que es más complicado de lo que pudiera parecer ^__^ más que nada porque la teoría es muy sencilla, pero el llevarlo a la práctica es más complicado, ya que nuestra mente tiene "vida propia" y nos distrae de lo que estamos haciendo en muchas ocasiones.

Os iré contando poco a poco mis avances, mis amigas y yo queremos hacer algún taller sobre este tema dentro de poco. Estad pendientes a mis redes sociales y os iré contando más:


Sígueme en Instagram

Sígueme en Twitter


Sígueme en Facebook

Besitos!

Fuente: este post proviene de Los juegos de Dragona, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Papá, eres genial - Boolino

Eeeeeh....¿hola? ¿Alguien por ahí? Madre mía, he pasado tanto tiempo sin publicar que por poco olvido cómo funciona Blogger, y eso que es sencillito, jajaja! ¿Qué tal estáis? Yo...bueno, hoy no es día ...

Recomendamos

Relacionado

Cuentos Educación Juegos ...

Mete en la mochila: los libros y MINDFULNESS ¿Cómo?

¿Cuánto tiempo y dinero hemos invertido en este inicio de curso? Mejor no me lo digáis. Yo os hago una propuesta que no cuesta dinero. Se trata de invertir unos minutos al dia en practicar atención plena jugando. Creo que si mindfulness se convierte en un elemento imprescindible en la mochila de cada alumno o alumna, en casa y en clase, muchas cosas van a cambiar: disminuirá el fracaso escolar, me ...

Educación Juegos Sin categoría ...

DESARROLLAR LA ATENCIÓN PLENA ¡mejor jugando!

Me he pasado el mes haciendo cuentacuentos por diversas zonas de Madrid y he hablado con muchas familias y educadores que me han pedido más juegos y cuentos.¡ Genial! ¡Allá voy! Quiero pasaros, poco a poco, una batería de juegos para que desarrolléis, con vuestros hijos y alumnos, la atención plena de forma divertida. El objetivo de estos juegos es despertar (sin saberlo) y desarrollar todas nuest ...

Mindfulness para niños, qué es y cómo se practica

La hiperestimulación infantil le resta tiempo a nuestros niños para muchas cosas. Sobre todo, para el encuentro con ellos mismos, en el ahora. Ellos son los primeros en sufrir las consecuencias. Por esto, una buena solución es el mindfulness para niños. La cantidad de pequeños que sufren trastornos de estrés y ansiedad aumenta vertiginosamente. Si no son tratados a tiempo, pueden llegar a converti ...

Educación Juegos meditacion ...

Un resumen sencillo sobre la práctica de la ATENCIÓN PLENA o MINDFULNESS

Hay personas que me han escrito para pedirme más información sobre mindfulness. Y aquí está. He intentado ser sencilla y experiencial a la hora de explicarlo; pero cualquier duda, ya sabéis que me podéis escribir. Comienzo con el siguiente vídeo y después os invito a profundizar: ¿Qué es la atención plena o mindfulness? La experiencia […]

la psicologa habla mindfulness para niños psicologia

¿Es útil el Mindfullness para los niños? 

¿Tiene aplicación el mindfulness en los niños?, ¿qué es eso de mindfulness?, ¿que aplicaciones tiene?. En este post voy a intentar responder a estar preguntas y alguna más que surja por el camino. Pero debemos empezar por orden, no os parece, ¿que es el mindfulness o conciencia plena? El mindfulness es una técnica antiquísima, que en los últimos treinta años se aplica en psicología clínica en vari ...

Crianza Reflexiones

Mindfulness (Consciencia Plena)

Ahora que me ha dado tiempo de escuchar Podcasts mientras manejo en el carro, escuché uno que me dejó pensando muchísimo. Hablaba acerca de “mindfulness”, que se puede traducir a “consciencia plena” puesto no existe una palabra exacta en español. Nunca me hubiera imaginado estar escribiendo acerca de una forma de meditación. Siempre me pareció rara la meditación, tengo tant ...

Educación Juegos meditacion ...

Practicar mindfulness con movimientos

Descubrí la práctica del mindfulness y enseguida me encantó. Soy una persona activa, me gusta bailar, pintar… Y realizar cualquier actividad desde la atención plena es como disfrutarla el doble. Un día en una de la meditaciones con la Sangha vi que hacían unos movimientos conscientes y después los busqué en internet. Yo ya practicaba […]

Desarrollo personal autoayuda para mamás y papás educación respetuosa

5 ejercicios de Mindfulness para aumentar tu conciencia

Vamos a seguir profundizando en la conciencia plena y en la meditación como herramienta para ejercitarla. La semana pasada te proponía Dos ejercicios para trabajar la conciencia plena en este artículo (puedes leerlo aquí). Te conté la importancia de ejercitar tu conciencia plena (beneficiosa para conocerte a ti misma y beneficiosa para la relación con tu hijos) y te propuse dos ejercicios para com ...

General

MINDFULNESS: LA TÉCNICA ORIENTAL QUE SE IMPONE EN LOS COLEGIOS

El estrés , las prisas de hoy en día o el alto nivel de competitividad han dado lugar a una generación de niños con diferentes patologías relacionadas con la ansiedad y la frustración. Por ello son muchos colegios los que practican con sus alumnos programas de Mindfulness, una técnica oriental con cada vez más adeptos. La semana pasada hubo jornada de puertas abiertas en el cole de mis hijos. Es u ...

Desarrollo personal autoayuda para mamás y papás

Mindfulness para padres con poco tiempo

Hoy seguimos hablando de Mindfulness  siguiendo el hilo de las últimas semanas. Si no leíste los 2 artículos anteriores te recomiendo que los leas, o como mínimo leas el de la semana pasada. Aquí mismo te dejo los enlaces para que comiences por ellos: Click aquí para leer el primero “Dos propuestas para trabajar la conciencia plena” y Click aquí para leer el segundo “5 ejercicios ...