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Combatir el estreñimiento durante el embarazo es facilisimo


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El embarazo es un proceso durante el cual se producen muchos cambios en todos los órganos de nuestro cuerpo, entre ellos el intestino. Precisamente, los cambios hormonales y el aumento del tamaño del feto pueden desarrollar estreñimiento. La falta de fibra, la insuficiente ingesta de líquidos, el estrés e incluso los suplementos de hierro recomendados en caso de anemia pueden ser factores que favorezcan el estreñimiento.

¿Cómo podemos luchar contra él? La mejor forma de alejar el estreñimiento de nuestra vida es modificiar nuestros hábitos, sobre todo en lo que se refiere a la alimentación. Debemos comenzar aumentando la ingesta de fibra, de forma progresiva para que el aparato digestivo se adapte bien, evitando la flatulencia o el hinchazón. Además, debemos aumentar la ingesta de líquidos, bebiendo de 1,5 a 2 litros al día y hacer ejercicio periódicamenta, para fortalecer la musculatura.

De la misma manera conviene crear un buen hábito intestinal, con un horario fijo para ir al baño. Masticar bien los alimentos, comer despacio y ser regular en los horarios de las comidas. Algunos alimentos pueden ayudarnos en la lucha contra el estreñimiento como el kiwi, las ciruelas pasas o el zumo de naranja.

Como véis, combatir el estreñimiento no es nada complicado, al contrario, puede resultar más fácil de lo que parece y es fundamental para sentirnos bien con nuestro cuerpo durante el embarazo.

¿Qué trucos usáis para combatir el estreñimiento?

Imagen: Wagner Cezar/flickr
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