Alimentación sana durante el embarazo.
Olvídate de comer por dos: No, estar embarazada no significa que tengas que comer por dos, sino que has de centrarte en comer mejor, en prestar especial atención a tu alimentación porque llevas en tu vientre a una persona que para crecer sana depende de ti. La recomendación es que ingieras unas 2.000 calorías al día, además de que en tu dieta no falten la pasta, el pan y los cereales (integrales a poder ser), las cinco piezas de fruta y verdura al día establecidas, las proteínas (pescado y carne), los lácteos (desnatados), las legumbres y los frutos secos. Por supuesto, has de tener muy presentes aquellos alimentos ricos en vitaminas y nutrientes como el hierro, el calcio, el ácido fólico y el yodo. Las grasas y los azúcares… ¡ni probarlos! Si te apetece algún capricho, que sea vegetariano, vegano o cocinado con ingredientes frescos y naturales.
Come menos cantidad pero más veces al día: Consumir raciones más pequeñas pero un mayor número de ellas a lo largo del día favorece la digestión a la vez que combate la acidez y la pesadez estomacal. Lo ideal es sustituir las comidas copiosas por sanos tentempiés.
No te olvides de beber agua: Es imprescindible beber unos ocho vasos de agua al día, o bien complementar con zumos naturales, cremas, sopas e infusiones (sobre todo si te cuesta beber agua normal). Estar correctamente hidratada facilita la digestión, previene el estreñimiento y la retención de líquidos y elimina toxinas. El alcohol, como es obvio, ni probarlo.
Cómo cocinar los alimentos: Hay que evitar los alimentos fritos y las grasas, así como no abusar del aceite y la sal. Lo ideal es cocinar a la plancha, al horno o al vapor. Por otra parte, para evitar la salmonella, los huevos han de cocinarse bien, sobre todo si son cocidos.
Alimentos a evitar: El alcohol, el café, el té, los refrescos, la bollería industrial, los dulces, las golosinas y la carne de caza es la lista de alimentos a evitar durante el embarazo.
Periodo de lactancia: Tu bebé seguirá recibiendo de ti los nutrientes que necesita durante el periodo de lactancia, por lo que no dejes de seguir los consejos anteriores después del embarazo y hasta que termine la lactancia de tu pequeño.
Es normal que si eres primeriza no te sientas cien por cien segura sobre la alimentación que debes seguir durante el embarazo, así que no dudes en consultar a un nutricionista para que te guíe en este tema; en Zaask están los mejores.
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