comunidades

Alimentación durante el embarazo, que comer

Cómo debemos cambiar nuestra dieta

portada


La alimentación durante el embarazo es vital. Todo lo que comemos, se traspasa automáticamente al feto con todos los nutrientes, vitaminas e incluso grasas que ello conlleve. Por eso es fundamental que prestemos mucha atención a lo que ingerimos, además de que durante el embarazo no podemos pasar de un peso máximo, a partir del cual perjudicaríamos nuestra salud.

Pero las necesidades no son las mismas de alimentación durante el embarazo. Se trata de un proceso largo, dividido en tres fases muy diferentes, donde las hormonas influyen mucho en nuestras decisiones y por tanto, en la comida que escogemos.

¿Cuál debe ser nuestra alimentación durante el embarazo? ¿Debemos cambiar hábitos alimenticios? 

Primer trimestre


Generalmente, durante el primer y segundo mes de embarazo no se produce un gran aumento de peso. Sin embargo, en el tercer mes ya podemos aumentar entre un kilo y un kilo y medio. Durante estos meses, probablemente aumente tu necesidad de energía, pero no lo suficiente para comer más de lo habitual.

primer trimestre


A pesar de ello, debemos comenzar a pensar los menús diarios ya que es importante que comamos alimentos que contengan todos los nutrientes que el organismo necesita. Para esta etapa, los mejores alimentos serán los vegetales ricos en ácido fólico, así como la carne y el pescado, que son grandes fuentes de hierro y proteínas.

Además, debemos tener en cuenta que durante el primer trimestre más de la mitad de las embarazadas sufren náuseas y vómitos. El truco alimenticio para aliviarlos es repartir la comida diaria en varias comidas ligeras. Si las náuseas comienzan nada más levantarte, prueba a comer una rebanada de pan tostado aún tumbada en la cama.

Segundo trimestre


A lo largo del segundo trimestre, el aumento de peso se hace más evidente, pudiendo llegar a engordar hasta 6 kilos a lo largo de los tres meses. En este periodo debes incrementar progresivamente la ingesta calórica de unas 350 a 370 calorías más al día. Probablemente sientas la necesidad de consumir nutrientes ricos en proteínas, vitamina C y hierro. Inconscientemente, el cuerpo te pedirá estos alimentos.

segundo trimestre


Durante este periodo, probablemente sientas ‘ataques de hambre’. Pero a pesar de que en ese momento puedan apetecerte alimentos calóricos, la mejor forma de satisfacer este deseo fisiológico es a través de la verdura y la fruta fresca. Además, debemos vigilar cuidadosamente nuestro intestino, si sufres problemas de estreñimiento, la mejor forma de aliviarlo es bebiendo bastante agua e ingiriendo alimentos integrales, ricos en fibra.

Tercer trimestre


La recta final del embarazo es el momento en el que nuestro cuerpo más se ensancha. Durante los tres últimos meses podemos llegar a engordar unos 5 kilos, siempre que nos hayamos quedado embarazadas en condiciones normales de peso. El total que no debemos sobrepasar a lo largo de todo el embarazo son los 12 kilos, aunque siempre debemos consultar con el médico, pues cada mujer tiene un cuerpo diferente.

tercer trimestre


Respecto a la alimentación, no existen cambios significativos en este trimestre. Teniendo en cuenta que se acerca el parto, debemos aumentar el aporte de hierro, vitaminas y antioxidantes, ya que son esenciales para la recuperación postparto. El consumo de omega 3 también es beneficioso para este tema.

Además de los síntomas que se producen durante el segundo trimestre, a partir del séptimo mes puede que sufras calambres musculares, que se combaten con la ingesta de potasio. También puede ocurrir que padezcas grandes caídas de cabello, que puedes contrarrestar con algunos alimentos antioxidantes. Si sufres algo de ansiedad, que te impida conciliar el sueño, el mejor remedio es un vaso de leche caliente antes de acostarte. El embarazo pasa rápidamente, disfruta de todos los momentos.

Agradecimientos: www.ladiesownstyle.com, www.whattoexpect.com, www.pregnancyandbaby.com, www.eatonchiro.net

 
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Modificado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Recomendamos

Relacionado

embarazo general peso embarazo
EL PESO DURANTE EL EMBARAZO

Hola a tod@s!! Hoy voy a subir una entrada que a muchas embarazadas nos viene preocupando durante todo nuestro embarazo. Y es lo siguiente: ¿Cuánto debemos engordar?. Durante el embarazo vamos a ir aumentando de peso, pero debemos hacerlo en una proporción adecuada, es decir, que no debemos aumentar demasiado ni demasiado poco. De todos modos, en esto, cada médico suele aconsejar de un modo d ...

Nutrición Alicia Cox comer durante el embarazo ...

El embarazo es una etapa vital de la mujer en la que la alimentación juega un papel crucial para mantener un buen estado de salud tanto de la madre como del futuro bebé. Lo de “comer por dos” debemos de cambiarlo por “comer para dos”, teniendo en cuenta las necesidades nutricionales de la mamá y del feto. También es interesante saber que no hay una dieta específica para el embarazo. Lo recomendabl ...

enbarazo maternidad

Una de las cosas más importantes en esta vida es la salud, todos lo sabemos, cuidarnos implica obtener una mayor calidad de vida. A partir de los 30 años es quizá cuando nos damos cuenta de estas cosas, nos concienciamos un poco más sobre la dieta y el deporte, principalmente porque empezamos a ver una ligera des mejoría. Otro de los momentos donde tenemos que cuidarnos es durante el embarazo, ya ...

alimentacion de la embarazada embarazada alimentación en el embarazo

Una de las preguntas que te surten es esta etapa es la de como debes alimentarte durante el embarazo. El estar embarazada supone un desgaste físico mayor, por lo que debes cambiar tu alimentación. No te preocupes y sigue leyendo porque evacuaremos todas tus dudas. En este post te contaremos como debes alimentarte durante el embarazo Como debes alimentarte durante el embarazo La clave de como debes ...

Embarazo y parto alimentación bebé ...

Qué comer en el primer trimestre de embarazo El primer trimestre de embarazo es crucial en la vida de una mujer y su futuro retoño. En este primer trimestre, es cuando la madre debe tener más cuidado, ya que hay más posibilidades de que el feto sufra algún tipo de daño. Es por ello que debemos cuidar nuestra alimentación durante estos primeros meses y, además, tratar de tener una vida tranquila y ...

general cuidados embarazo primer trimestre embarazo

La formación de todos los órganos, tejidos y sistemas del bebé se produce durante el primer trimestre del embarazo, por lo que es fundamental cuidarnos de una forma especial en este periodo. Por ello, os voy a hablar de algunos cuidados básicos e imprescindibles que debéis llevar a cabo durante esta etapa para lograr que el embrión se desarrolle correctamente. En primer lugar es fundamental cuidar ...

embarazada embarazo semana a semana beber abundante liquido ...

El embarazo es sin lugar a dudas un estado maravilloso, un ser humano se está gestando dentro de ti. La contrapartida es que se producen muchos cambios. Estos originan ciertas molestias que con pequeñas variaciones son comunes a todas las embarazadas. A continuación te contaremos cuales son las molestias en el embarazo que caracterizan a cada trimestre. Molestias en el embarazo en el primer trimes ...

nutrición salud embarazadas

INTRODUCCIÓN Y OBJETIVOS Llevar una dieta adecuada es una preocupación que se intensifica durante el embarazo, ya que, en esta etapa, comer sano influye de forma positiva tanto en la salud de la madre como del bebé. Es común escuchar “tienes que comer por dos”, pero eso no es cierto. La frase correcta sería “la alimentación es el doble de importante”, porque la dieta debe adaptarse a las nuevas ne ...

alimentación embarazo trucos ...

Durante el embarazo necesitas una alimentación especial, cada célula del cuerpo de tu bebé se formará en base a lo que comes. Lo normal es que aumentes durante el embarazo unos 10-12 kg que corresponden a: 5 kg de aumento de los productos fetales. 4.5 kg de aumento del cuerpo de la madre 1 a 3 kg de aumento del tejido adiposo y de otros tejidos. Este incremento nutricional se debe a: La demanda re ...