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TIPS POSTPARTO PARA RECUPERAR LA FIGURA



ejercicios postparto


Seguramente ahora que has dado a luz te ves gorda, y con algo de flacidez, eso es normal, la mayoría de las madres suelen quedarse con algún kilo de más y los músculos de su cuerpo no presentan la tonicidad que tenían antes del embarazo. 
Pero aunque te veas asi, no debes agobiarte o apresurarte en realizar ejercicio o dieta de adelgazamiento.  Perder esos kilos de más es mucho más fácil de lo que crees, es más, seguramente los perderás antes de lo que esperas.

Debes recordar que el ejercicio intenso está desaconsejado tras el parto, debes esperar a pasar la cuarentena: la doctora Patricia Carrasco, fisioterapeuta del equipo responsable del Programa de Recuperación Post-natal de USP Hospital San José, nos dice: ?Una vez que toda la musculatura ha conseguido su equilibrio podemos iniciar actividades deportivas más intensas pero hasta entonces no son aconsejables, al suponer un riesgo para una musculatura muy débil y dañada que es el suelo pélvico?.1

Te daremos algunos TIPS que puedes seguir después el parto y algunos ejercicios suaves que te ayudarán en la recuperación de tu figura.
TIPS POSTPARTO:


1) RECUERDA QUE EL RITMO QUE IMPONE EL CUIDADO DEL BEBÉ TE VA A AYUDAR A ADELGAZAR:

SI LE ESTAS DANDO DE MAMAR volverás a recuperar el ?cuerpo perdido? en una semanas, ya que la lactancia desencadena contracciones uterinas que ayudan a que este órgano vuelva a su tamaño original. Si amamantas al bebé no debes hacer dieta, esta desaconsejado por todos los especialistas, ya que una dieta de adelgazamiento quitaría nutrientes a la leche materna.

NO PODRÁS DESCANSAR TANTO COMO ANTES, ya que te levantarás varias veces en la noche para dar de mamar y cambiar al bebe , y durante el día no podrás dormir una siesta como quizas hacías estando embarazada, esto hará que no asimiles tan bien lo que comes y redundará en menos calorías.

REALIZARÁS ACTIVIDADES QUE TE AYUDARÁN A FORTALECER LOS BRAZOS, como alzar al bebe (recuerda que en poco tiempo pasa de pesar 3 kilos a 9!), bañarlo, empujar el carrito, etc. te ayudarán a tonificar brazos y abdómen.

2) APROVECHA LAS CAMINATAS:Como es bien sabido las caminatas son la forma más sencilla y efectiva de perder peso y tonificar piernas, glúteos y abdómen. Es verdad que quizás no tendrás tiempo de salir a caminar, pero puedes ir a hacer la compra andando en vez de en coche, llevar el bebe a un parque mas alejado de tu casa que te obligue a andar unos minutos, etc, etc. Busca todas las oportunidades que tengas para caminar y pornto verás los resultados. Recuerda que es conveniente hacerlo de forma progresiva, empezando por 15?20 minutos  hasta alcanzar la hora completa a un buen ritmo cuando ya hayan pasado unas semanas desde el nacimiento del bebe. Mantén una posición erguida y una respiración diafragmática (bombeando la tripa y sin mantenerla apretada en todo momento). ?Es un error muy grave mantener la tripa apretada, ya que puede traer consecuencias negativas al suelo pélvico débil tras el parto?, explica la doctora Patricia Carrasco.1

3) TOMA MUCHO LÍQUIDO:Para una buena lactancia es esencial tomar un minimo de 2 litros de líquidos diarios, si es agua pura, mejor. Es un mito que la cerveza o la leche de vaca  mejoran la leche materna, para tener suficiente leche para tu bebe solo debes tomar mucha agua y alimentos que la contengan como frutas y verduras. Esto también te ayudará a eliminar toxinas y algo de grasas, es decir que el beneficio será no solo para tu bebé sino también para tu cuerpo.
4) SACA PARTIDO A LA DUCHA DIARIA:La ducha puede ser un excelente momento para darte un masaje, para mejorar la circulación venosa de retorno y evitar problemas circulatorios o de retención de líquidos (hinchazón). Lo mejor es darse, tras la ducha, una última pasada con agua fría. Debes hacerlo en sentido ascendente, de abajo a arriba, desde los tobillos hasta las ingles, y si puedes dibujando círculos. Si aguantas el chorro frío en los pechos, dirígelo alrededor del pezón, lo mismo, con suavidad en el abdómen, en el sentido de las agujas del reloj, te ayudará a tonificar estas dos zonas del cuerpo tan sensibles y que seguramente más te preocupan.
5) CONTRAE EL SUELO PELVICO:Un ejercicio muy sencillo consiste en realizar contracciones del SP: contrae la región anterior, como si quisieras retener la orina; contrae la región media, como si quisieras retener un tampón o retener el inicio de la menstruación; y contrae la región posterior, como si quisieras retener un gas. También puedes realizar los EJERCICIOS DE KEGEL como te mostramos en este vídeo (haz click aquí). Estos ejercicios son sumamente importantes en la etapa posterior al parto. ?Es importante concienciar a la mamá de que la tripa residual no se eliminará por completo hasta que tengamos tonificado el periné y podamos iniciar los ejercicios para tonificar la musculatura abdominal superficial?, explica la fisioterapeuta, el tiempo estimado de recuperación del suelo pélvico está entre 2 y 5 meses, en función del grado de debilidad del periné?.1
Después de unos días si has tenido un parto normal (no cesáres) ya puedes realizar ejercicios suaves, que te ayudarán a recuperarte.
Te dejamos algunas rutinas de ejercicios especialmente preparados para el POSTPARTO. Recuerda seguir en todo momento las indicaciones de Fiorella, así como consultar a tu médico.

EJERCICIOS POSTPARTO CON FITBALL
EJERCICIOS POSTPARTO: CUIDA TU FIGURA JUGANDO CON TU BEBE
EJERCICIOS POSTPARTO: RECUPERA LA LÍNEA JUGANDO CON TU BEBE
EJERCICIOS DE KEGEL: RUTINA POSTPARTO CESÁREA
RUTINA DE EJERCICIOS POSTPARTO 
 

1? IQTRA.
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